4º Dia

- 06h00  (Café da Manhã)
Hoje eu perdi o fretado, sai de casa atrasada, quando viro a esquina, lá se vai ele.. Então voltei para casa e tomei o café lá.

2 fatias de pão integral con requeijão
1 xícara de leite desnatado com café (200ml)

9h30 - 1 polenghinho

12h00 (Almoço)

Ah.. O almoço japonês.. O pessoal da agência resolveu comer comida japonesa e eu não aguento a tentação, acabei cedendo e fui, mas com muito controle.. O q não foi fácil, pois passar por um rodízio e comer as coisas contadinhas é muuuuito difícil, mas fui forte! A sensação após a refeição foi estranha, pois geralmente eu ia no rodízio e não contava o que comia, só parava quando não aguentava mais comer peixe (que vergonha de dizer isso.. mas é verdade) :-(

4 sushis de salmão
6 sashimis de salmão
1 temaki de salmão

Comi tudo bem devagarinho para aproveitar o sabor que ia se acabar logo.. Mas a boa notícia é, como me controlei tenho mais uma refeição de escolhas controladas essa semana.. Uhu!!

16h00 - 1 danone corpus de morango

17h30 - 1 barrinha de cereal de banana

19h00
Hora da caminhada, mas antes fiz um lanchinho para não ficar com fome depois..

1 sanduiche de queijo branco com pão integral
1 copo de leite desnatado gelado com chocolate em pó (300ml)

22h00 (Jantar)

1 filé de frango grelado
Salada de pipino temperada com limão

Depois disso foi hora da leitura - ‘Marcada’, livro da série ‘The House of Night’

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3º Dia

- 06h00  - 1 danone de morango (corpus)

- 7h00 (Café da Manhã)

1 pacote de clube social integral

1 copo de leite desnatado com café (200ml)

10h30 - 1 polenghinho

13h00 (Almoço)

1 colher de arroz

1/2 concha de feijão

1 rodela de tomate

salada de pepino

1 bife de maminha ao molho madeira

15h30 - 1 danone corpus de morango

17h00 - 1 mamão papaia

19h00 - 1 barrinha de cereal de banana

21h30 (Jantar)

2 colheres de sopa de arroz

1 colher de sopa de feijão

legumes cozidos

3 almôndegas de frango cozidas ao molho sugo de tomate

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A importância da água em seu dia-a-dia

Você já parou para pensar se toma a quantidade que deveria diariamente? Eu já, e sei que não..

Uma das minhas dificuldade é tomar 2 litros de água diariamente, tem dias que não bebo nenhum copo, mas isso vai mudar, pois uma das minhas metas é me alimentar adequadamente, sendo assim a água tem que entrar na lista.

O correto é tomar, no mínimo, 2 litros de água por dia, se quer saber por que e quais benefícios ela pode fazer por você, aconselho a ler este artigo.

O que a água pode fazer por você

Mas o que eu descobri na minha pesquisa é que a água pode lhe ajudar a emagrecer, isso não é o máximo?

Uma pesquisa por especialistas na Universidade da Virgínia, nos Estados Unidos descobriram uma estratégia super barata para a perda de peso, beber água.

O estudo diz que quem toma 2 copos de água antes de cada refeição dá menos garfadas e, consequentemente, elimina mais quilos do que aqueles que abrem mão da fórmula H2O de emagrecimento.

Quer saber mais sobre esse estudo? Então acesse a matéria neste link.

Vamos beber água!!

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2º Dia

- 10h30 (Café da Manhã)

1 fatia de pão integral com requeijão

1 xícara de café com leite desnatado e adoçante

- 10h40 - A Caminhada

- 12h30 - 1 danone de morango.

- 15h00 (Almoço)

1 colher de arroz

1/2 concha de feijão

3 almôndegas de frango cozidas ao molho sugo de tomate

Salada de brocolis, colve-flor e cenoura

1 copo de suco de caju

- 18h10 - 1 barrinha de cereais de banana

- 20h30 (Jantar)

Bateu uma vontade de comer um chocolate, então peguei um quadrinho de Talento Intensive 55% cacau.

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Hora de Malhar

Bom, como eu não consegui ainda ir a academia fazer a minha matrícula, e não sei se conseguirei ir tão cedo.. E como minha meta de 2,5Kg até dia 28/02 não vai esperar eu fazer essa matrícula, decidi fazer caminhadas próximo a minha casa. Sendo assim, serão 40 min. de caminhadas nos dias Terça, Quinta, Sexta, Sábado e Domingos.

Hoje já fiz a minha primeira caminhada. Acordei tomei café e fui caminhar..

Para você que esta na mesma pegada que eu, não consegue ir a academia, segue uma dica.

A Revista Boa Forma está promovendo aulas de ginástica gratuitas todos os sábados as 10h com professores de grandes academias de São Paulo e ainda realiza consultoria nutricional com os profissionais da Emex, na Praça Victor Civita. Para saber mais, acesse o site: http://boaforma.abril.com.br/venhamalharcomboaforma, aqui tem as programações das aulas.

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